바쁜 아침, 5분 만에 완성! 그릭요거트와 슈퍼푸드 아침식단 추천

 

건강한 아침식단 추천 : 그릭요거트와 슈퍼푸드 조합으로 하루 시작하기!

 

 

아침, 하루를 여는 최고의 시간!

 

아침식사는 하루의 에너지를 충전하고 건강한 시작을 돕는 중요한 열쇠입니다.

 

평소 아침잠이 많았던 저는

아침에는 거르고 커피로 하루를 시작하는 경우가 많았습니다.

하지만 최근 아침에 가볍게라도 영양소를 보충하는 습관을 들인 후에는

몸과 마음의 변화를 확실히 느껴지네요.

 

아침식사를 챙기기 시작하면서 컨디션이 안정적으로 유지되고,

집중력과 사고력을 요하는 업무도 훨씬 수월하게 처리할 수 있었습니다.

또한, 아침을 든든히 먹은 날에는 저녁 늦게 야식에 대한 유혹도 자연스럽게 줄어들더라고요.

 

오늘은 그릭요거트, 그레놀라, 블루베리, 올리브오일, 키위, 아몬드를 활용한 건강한 아침식단을 소개합니다!

 

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 🧡  그릭요거트와 슈퍼푸드 아침식단 🧡


● 그릭요거트 : 고단백, 저지방, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 포함
● 그레놀라 : 식이섬유와 복합 탄수화물로 에너지 충전
● 생블루베리 : 항산화 효과로 피부 건강과 면역력 강화
● 올리브오일 엑스트라 버진 : 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산 제공  
● 키위 : 비타민 C 폭탄으로 면역력 향상 및 소화 개선
● 아몬드 : 건강한 지방과 단백질, 바삭한 식감으로 만족감 증가

 

여기까지 건강한 재료들로 구성된 식단이고요.

 

그냥 그대로 먹는 게 가장 좋지만

가끔 조금 달달하게 먹고 싶을 때는 꿀이나 메이플시럽 살짝~

개인적으로는 사과쨈을 조금 넣어 먹을 때가 많아요.

사과잼은 당분이 높아서 먹을 때 소량만 드셔야 합니다.

 

그리고 넣어서 같이 먹더라도

공복 상태에서 위장 부담을 줄이고 소화에 도움이 되는 그릭요거트 먼저 조금 먹어주신 후 

블루베리와 키위, 그리고 시럽과 나머지 요거트와함께 그레놀라와 아몬드를 천천히 씹으면서 드세요~

추천일 뿐 한 번에 섞어서 먹어도 영양소 흡수에는 큰 문제는 없지만,

달달한 시럽을 넣어서 먹을 때 혈당 스파이크를 막고

천천히 씹고 포만감을 높이고 소화를 돕기 위해서 추천하는 먹는 순서입니다.

 

올리브오일은 엑스트라 버진로 선택하고 이탈리아산으로 꼭 구입하려고 노력합니다. 

요즘은 들어오는 종류도 많아져서 다양하게 즐겨보고 있어요.

 

그릭요거트는 요즘YOZM 플레인 800g으로 항상 구입해서 5일 정도 먹는 것 같고요~

생블루베리도 쿠팡에서 200g 정도 소량씩만 구입해서 먹는 게 관리하기가 좋았습니다.

냉동 블루베리는 정말 비추천이에요.

빵이나 디저트류에 블루베리 살짝 가열해서 잼처럼 올려 먹을 때는 냉동블루베리도 상관없는데

생으로 드신다면 꼭 생블루베리로 구입하세요!

그리고 블루베리도 알크기가 조금 다른데 통통한 블루베리가 확실히 맛있습니다.