암세포의 성장을 막는 방법 : 암예방 10계명

 

암세포의 성장을 막는 방법

암예방 10 계명

 

 

1. 간접흡연을 포함하여 모든 형태의 담배를 피하세요.

 

2. 적절하게 식사하세요.

 

- 대장암과 더 공격적인 형태의 전립선암 위험을 증가시킬 수 있는 포화지방과 붉은 고기의 섭취를 줄이세요.

- 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘리세요

 

3. 규칙적으로 운동하세요

 

- 신체 활동은 대장암 위험 감소와 관련이 있습니다.

- 운동은 또한 여성의 유방암 및 생식암 위험을 줄이는 것으로 보입니다.

- 운동은 체중을 줄이지 않더라도 신체를 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

 

4. 날씬하게 유지하세요.

 

- 비만은 많은 형태의 암 위험을 증가시킵니다. 칼로리가 중요합니다.

- 살을 빼야 한다면 칼로리를 덜 섭취하고 운동으로 더 많이 소모하세요.

 

5. 술을 마시기로 했다면 하루 평균 한 잔으로 제한하세요.

 

- 과도한 알코올은 구강암, 후두암, 식도암, 간암, 대장암 위험을 증가시킵니다.

- 또한 여성의 유방암 위험도 증가시킵니다. 흡연은 아코올로 인한 많은 악성 종양의 위험을 더욱 증가시킵니다.

 

6. 불필요한 방사선 노출을 피하세요.

 

- 필요할 때만 의료 영상 검사를 받으세요.

- 폐암 위험을 증가시키는 주거용 라돈이 있는지 집안을 확인하세요.

- 흑색종 및 기타 피부암 위험을 증가시키는 햇빛의 자외선으로부터 자신을 보호하세요.

- 그러나 고전압 전선의 전자파나 전자레인지 및 휴대전화의 무선 주파서 방사선에 대해서는 걱정하지 마세요 (암을 유발하지 않습니다.

 

7. 산업 및 환경 독소에 노출되지 않도록 하세요.

 

- 석면 섬유, 벤젠, 방향족 아민, 폴리염소비페닐(PCB) 등

 

8. 간염 바이러스, HIV, 인간 유두종 바이러스를 포함하여 암에 기여하는 간염을 피하세요.

 

- 많은 간염이 성적으로 또는 오염된 바늘을 통해 전염됩니다.

 

9. 양질의 수면을 우선순위로 삼으세요.

 

- 물론 수면과 암을 연결하는 증거는 강력하지 않습니다. 하지만 수면 부족과 불충분한 수면은 체증 증가와 관련이 있으며, 이는 암 위험 요인입니다.

 

10. 충분한 비타민D를 섭취하세요.

 

- 많은 전문가들은 현재 하루 800~1,000IU를 권장하는데, 이는 보충제를 복용하지 않고는 달성하기 거의 불가능한 목표입니다. 보호 효과는 입증되지 않았지만, 증거에 따르면 비타민D는 전립선암, 대장암 및 기타 악성 종양의 위험을 줄이는 데 도움 될 수 있습니다. 하지만 다른 보충제에 기대지 마세요.