생리 전 여드름 (뾰루지) 원인, 위치별 특징, 예방법

생리 전 여드름 (뾰루지) 원인, 위치별 특징, 예방법

 

 

1. 생리 여드름이란? 😡

생리 전후로 얼굴이나 특정 부위에 여드름(뾰루지)이 심해지는 경험을 한 적 있나요? 이는 생리 전 호르몬 변화로 인해 발생하는 피부 트러블입니다. 생리 주기에 따라 피부 상태가 변화는 것은 매우 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리가 없으면 악화될 수 있습니다.

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2. 생리 여드름이 생기는 이유와 과정

 

(1) 호르몬 변화

생리 주기 동안 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 균형이 변하면서 피지 분비량이 증가합니다. 특히 생리 시작 1~2주 전, 프로게스테론이 증가하면서 피부의 유분이 많아지고 모공이 쉽게 막히게 됩니다.

(2) 피지 분비 증가

생리 전에는 피부가 유분을 많이 생성하여 번들거리기 쉽습니다. 이때 피지가 모공을 막고, 여드름균이 증식하면서 염증성 뾰루지가 생깁니다.

(3) 면역력 저하

생리 전후로 면역력이 일시적으로 낮아지면서 피부 장벽이 약해지고, 외부 자극에 민감해집니다. 이로 인해 기존 여드름이 악화되거나 새로운 뾰루지가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

🔎 핵심 정리! (생리 1~2주 전)

• 프로게스테론 ↑ → 피지 분비 증가 + 모공 막힘 유발
• 에스트로겐 ↓ → 피부 보호력 감소
• 안드로겐(테스토스테론) 상대적 증가 → 피지선 자극
• 막힌 모공 속 피지 +죽은 각질 → 여드름균 먹이 → 염증성 여드름 발생 😡

 

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3.  여드름이 생기는 위치 별 호르몬 영향, 특징 및 원인

생리 여드름 위치별
위치	호르몬 영향	특징 및 원인
턱, 턱선	프로게스테론↑, 안드로겐	호르몬성 90%,  생리 1주전 염증성 여드름 자주 발생
입주변	프로게스테론	소화 기능 저하 및 호르몬 변화로 인해 트러블 가능성
볼 (광대주변)	스트레스 호르몬(코르티솔)	주로 외부 자극 (베개 오염, 핸드폰, 화장품 등)관련이 있으며, 스트레스 코르티솔 증가도 원인이 될 수 있음.
이마	코르티솔, 안드로겐	스트레스 증가, 피지분비 과도로 인한 여드름 가능성이 크고 불규칙한 생활 습관 (수면 부족 등)과 관련이 있음
코	안드로겐	피지과잉, 피지선이 발달한 부위로 블랙헤드, 화이트헤드 및 염증성 여드름이 쉽게 발생함.
등, 가슴	안드로겐	피지선이 발달한 부위로, 호르몬 변화와 땀 마찰로 인해 여드름 쉽게 발생함.

 

💡 턱/ 턱선 여드름은 특히 호르몬성 생리 여드름의 대표적 증상입니다. 턱 주변 여드름은 스트레스와 호르몬 불균형의 징후일 수 있습니다. 다만 여드름이 심하거나 지속적으로 반복된다면 다낭성 난소 증후군 의심.

💡 볼과 이마는 피지 분비가 많고, 모공이 밀집해 있어 여드름 발생 위험이 높지만, 이 부위의 여드름은 생활 습관이나 식습관 및 외부 자극(자외선, 미세먼지 등)과 관련될 수 있습니다.

💡 목과 턱 뒤쪽은 때때로 두피와의 접촉, 머리카락의 잔여물 및 헤어제품 때문에 발생할 수 있습니다. 

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4. 생리 여드름과 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 관계

생리 여드름이 심하거나 지속적으로 반복된다면 *다낭성 난소 증후군(PCOS)*을 의심해 볼 수 있습니다. PCOS는 여성호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타나는 질환으로, 여드름과도 밀접한 관련이 있습니다.

✅ PCOS 의심 증상 및 특징

• 턱, 턱선 주변에 반복적으로 발생하는 심한 여드름
• 생리 불순(주기가 길어지거나 불규칙한 경우
• 체중 증가 및 복부 비만 경향
• 다모증(얼굴, 가슴, 복부 등 체모 증가)
• 탈모(머리카락이 가늘어지거나 빠지는 증상)
• 인슐린 저항성(쉽게 살이 찌거나 혈당 조절이 어려운 경우)

PCOS가 의심된다면 피부과뿐만 아니라 산부인과에서 호르몬 검사와 초음파 검사 (다낭성 난소 확인 가능)를 받아보는 것이 좋습니다.

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5. 생리 여드름 예방법

 

(1) 식습관 개선

• 저혈당 식단 : 정제당과 유제품 줄이기
• 오메가-3, 아연 : 염증 감소 효과
• 기름지고 자극적인 음식(튀김, 초콜릿, 밀가루 등)을 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 채소, 과일, 견과류를 섭취하세요.
• 충분한 수분을 섭취해 몸속 노폐물을 배출하고 피부 수분 밸런스를 유지하세요.

 

(2) 피부 관리 루틴

• 세안 : 유분이 많은 클렌징 오일보다 순한 저자극 클렌저를 사용해 과한 피지 제거를 피하세요.
• 각질 제거 : 과도한 각질은 모공을 막아 여드름을 유발하므로, 주 1~2회 약산성 필링 제품을 사용하세요.
• (생리 시작 약 7~10일 전부터 호르몬 변화로 각질 두께 변화가 나타날 수 있으므로, 이 시기에 부드러운 각질 제거)
• 보습 : 유분이 적고 가벼운 수분 크림을 사용해 피부를 촉촉하게 유지하세요.
• 자극적인 화장품 피하기 (무향, 무알콜 등)
• 계절 변화나 생활 습관에 따라 피부 상태가 달라질 수 있으므로, 정기적으로 피부 상태를 점검하고 관리 방법을 조정하는 것이 좋습니다.
• 절대 짜지 않기 : 염증 확산 → 흉터 유발 → 심한 경우 피부과 진료

✔ 심한 여드름이 지속될 경우 전문의와 상담하여 약물 치료나 전문적인 치료 (레이저, 화학적 필링 등) 고려할 수 있습니다.

✔ 전문의 상담 후 약물 치료(처방) : 경구 피임약 (안드로겐 억제), 항생제(염증성 여드름- 외용, 경구), 스피로놀락톤(피지 분비 감소) , 메트포르민(PCOS환자-인슐린 저항성 개선) 등이 있습니다.

 

(3) 생활 습관 관리

• 충분한 수면(7~8시간)을 취해 피부 재생을 도와주세요.
• 스트레스를 관리하여 코르티솔 (스트레스 호르몬) 분비를 줄여 여드름 예방에 도움이 됩니다.
• 베개커버와 수건을 자주 세탁해 세균 번식을 방지하세요.
• 핸드폰 청소 관리
• 저녁 8시 이후 핸드폰 자제 : 블루라이트 야간 노출 시 멜라토닌이 억제되어 코르티솔이 증가하여 피지 분비와 염증을 유발할 수 있습니다.
• 샤워 순서는 머리부터 시작하여 샴푸 잔여물이 몸에 남지 않도록 관리하여 주세요.
• 양치 시 치약 성분이 입주변에 남지 않도록 주의하여 주세요.

 

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💡 생리 여드름은 호르몬 변화로 인해 자연스럽게 발생하지만, 적절한 예방과 관리로 최소화할 수 있습니다. 피부에 자극을 주지 않는 생활 습관을 유지하고, 피부 타입에 맞는 스킨케어 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 여드름이 심하고 생리 불순 등의 증상이 함께 나타난다면 PCOS 여부를 확인해보는 것도 필요합니다.

 

 

 

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