미루는 습관 고치기 : 나는 왜 자꾸 미룰까? 심리학적 원인과 자가진단, 고치는 법 총정리

해야 할 일을 앞에 두고 '나중에 해야지'라며 미루는 버릇이 있나요?오늘은 미루는 습관이 형성되는 심리학적 원인부터, 이로 인한 부정적 영향, 자가 진단 체크리스트 그리고 실질적으로 습관을 고치는 방법까지 자세히 알아봅니다. 　📚 목차 　1. 미루는 습관은 왜 생길까? (심리학적 배경)　2. 미루는 습관이 가져오는 문제점　3. 자가 진단 체크리스트　4. 미루는 습관, 이렇게 고칠 수 있다 (실전 심리 전략)　5. 미루는 습관 극복하면 얻을 수 있는 이점 1. 미루는 습관은 왜 생길까? (심리학적 배경)미루는 습관은 단순한 '게으름'이 아니라, 깊은 심리적 요인에서 비롯됩니다.심리 상담학과 인지 행동 이론에서는 다음과 같은 원인들을 주요하게 설명합니다. 1️⃣ 완벽주의 (Perfectionism)인지 행..

약속을 쉽게 어기는 사람들, 그들의 심리와 대처법 "왜 그 사람은 자꾸 약속을 어길까?" "다음엔 꼭 지킬게.""미안, 그럴 의도는 아니었어." 신뢰를 반복적으로 무너뜨리는 사람들과의 관계, 그 심리와 해법'약속'은 말보다 깊은 감정입니다.처음에는 사소해 보였던 약속 하나가, 계속해서 무너질 때, 그 반복은 사람을 지치게 만듭니다.시간 약속이든, 감정적인 약속이든, 혹은 함께 하기로 한 어떤 계획이든,그 안에는 기대, 신뢰, 진심이 담겨 있습니다.그래서 약속을 지키지 않는 사람과 함께 있을 때, 우리는 점점 그 기대를 내려놓는 법을 배우게 됩니다. 하지만 내려놓는다고 해서 상처가 없던 게 되진 않습니다. 왜 그들은 약속을 쉽게 어길까? 그 심리의 이면에는 무엇이 있을까?그리고 우리는 어떻게 나 자신을 지..

지연수면위상증후군(DSPS) 단순한 '야행성'이 아닙니다 "새벽 3~4시가 되어야 잠이 오고, 아침에 일어나는 게 너무 괴로워요." 단순히 '밤낮이 바뀌었다'고 생각하기 쉽지만, 이 증상은 '지연수면위상증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)이라는수면장애의 일종 일 수 있습니다. 오늘은 전문 자료를 바탕으로 DSPS의 정의, 원인, 증상, 치료 방법까지 정리해보겠습니다. 　📚 목차1. 지연수면위상증후군이란?2. DSPS 원인 : 스마트폰, 유전, 멜라토닌 등 핵심 요약3. 증상 및 자가진단 테스트(전문 버전)4. DSPS 방치 시 위험성 : 우울증, 암 위험까지?　4-1. 세계보건기구(WHO) 발표　4-2. 멜라토닌 억제로 생길 수 있는 문제5. 치료 방법 및 생활습관..

⏰ 야행성 수면장애, 그냥 늦게 자는 습관일까요? 밤이 되면 정신이 또렷해지고, 새벽까지 잠들지 못한 채 뒤척이다가아침에는 수십 번의 알람에도 일어나지 못하고 지각하는 일이 생기거나, 일어나기 힘든 반복되는 악순환. 많은 사람들이 이를 '늦게 자는 습관' 혹은 '게으름'으로 여깁니다.사실, 야행성 수면장애는 많은 사람들이 겪고 있지만 잘 알려지지 않아 단순한 생활 습관 문제로 오해받는 경우가 많습니다. "밤만 되면 눈이 말똥말똥 떠진다"는 증상, 당신만 겪는 것이 아닙니다.실제로는 우리 몸의 생체시계 (일주기 리듬)가 비정상적으로 늦춰진 수면장애 일 수 있습니다. 이 글에서는 '야행성 수면장애'로 분류되는 주요 질환들의 그 특징, 자가 진단 포인트까지 한눈에 정리해 드립니다. 단순한 습관이 아닌 질병일 ..

과다 수면 두통 원인 : 오래 자면 머리 아픈 이유! 주말마다 몰아자는 습관,나도 모르게 "이번엔 진짜 푹 잤다!" 하고 일어났는데머리가 지끈지끈...! 😡오히려 더 피곤했던 적 있으시죠? 사실 이런 '과다수면 후 두통'은 많은 분들이 겪지만,그저 " 잠을 많이 자서 그런가 보다"하고정확한 이유는 모르고 넘어가는 경우가 많습니다. 하지만 이런 일이 반복된다면 주말마다 충분한 휴식을 못하고,앞으로 시작되는 한 주의 일상도 망가질 수 있습니다. 이 글에서는 잠을 많이 자면 두통이 생기는 이유부터,대처법과 병원에 가야 하는 상황까지 쉽게 정리해드리겠습니다. 　　[목차]1. 잠을 많이 자면 왜 두통이 생길까?2. 과다수면 두통의 주요 원인3. 잠 많이 자서 머리 아플 때 대처법4. 이런 경우 병원 진료가..

ㅡ 선택이 어려운 당신에게 ㅡ인생의 기로에서 후회 없는 결정을 내리는 법   "선택의 순간, 우리는 더 단단해진다."     살다 보면 누구나 선택의 기로 앞에 서게 됩니다."과연 어떤 선택이 맞는 걸까?"답이 정해져 있지 않으니 더 어렵고, 그래서 더 신중해집니다. 사실 후회 없는 선택이라는 건, 결과가 좋았던 선택이 아니라그 순간 충분히 고민하고 나 자신을 존중한 결정일지도 모르겠습니다. 그럴 땐, 누가 알려주는 '정답'이 아니라내가 납득할 수 있는 방향을 스스로 찾아보는 것도 좋을 거예요. 📌 당신의 선택이 더 가벼워지길 바라는 글입니다.   1. '정답'을 찾으려 하지 마세요 우리는 늘 더 좋은 결과, 더 안전한 선택을 하려고 합니다.하지만 인생의 선택에는 정답이 없습니다.정답을 찾기보다는, 지..

예민한 아이, 감정 조절 방법｜짜증이 많은 아이 훈육법   예민한 아이란? 짜증이 많은 이유와 해결책감각 예민성 아이예민한 아이는 감각 자극(소리, 빛, 촉감 등)에 민감하게 반응하고, 감정 기복이 크며, 스트레스를 쉽게 받는 경향이 있습니다. 이러한 아이들은 적절한 감정 조절법을 배우면 스트레스를 줄이고 사회적 관계를 더 원활하게 형성할 수 있습니다. 중요한 것은 아이가 예민하다는 것이 잘못된 것이 아니라, 부모가 아이의 기질을 이해하고 적절한 대처법을 익히는 것입니다. 감각 예민성 ｜ 짜증이 많은 아이 원인과 영향 1. 감정 기복이 심함 : 작은 자극에도 강한 감정을 느껴 쉽게 화를 내거나 울 수 있음2. 사회적 어려움 : 또래 친구들과의 관계에서 예민한 반응으로 갈등이 발생할 수 있음3. 일상생활의..

짜증이 많은 아이, 원인과 교정 방법! 아이가 짜증을 자주 내는 이유아이들이 자주 짜증을 내는 것은 단순한 성격 문제라기보다 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 이를 이해하고 적절한 대응을 하면 아이의 감정 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 1. 발달 과정의 일부어린아이들은 아직 감정을 조절하는 능력이 미숙합니다. 특히 영유아기와 유아기에는 자기감정을  표현하는 방법을 배우는 과정에서 짜증을 내는 경우가 많습니다. 뇌의 전두엽 발달이 아직 진행 중이기 때문에 충동 조절이 어렵습니다.신경학적 발달 미숙 : 감정을 조절하는 전두엽 기능이 완전하지 않음호르몬 변화 : 성장 과정에서 감정 기복이 심해질 수 있음자기 표현 능력 부족 : 원하는 것을 표현하지 못해 답답함을 느낌 2. 신체적 불..

INTJ 인티제의 솔직함과 소시오닉스 관점 : 냉철한 분석가의 본질  💑  INTJ는 흔히 '전략가' 또는 '마스터마인드'로 불리는 성격 유형으로 독립적 사고와 논리적 분석 능력이 뛰어난 것이 특징입니다. 이들은 거짓말이나 감정적인 미사여구를 싫어하고, 언제나 사실을 기반으로 한 솔직한 의견을 표현하는 경향이 있습니다.특히 소시오닉스(Socionics : 인간의 심리 유형과 사회적 상호작용) 관점에서 INTJ(소시오닉스에서는 LII 또는 ILI에 해당)는 진리를 탐구하고, 체계적으로 사고하는 성향이 더욱 강조됩니다.  1.  INTJ의 솔직함 : 냉철함과 객관성INTJ의 솔직함은 단순한 직설적인 화법과는 다릅니다.그들은 감정에 휘둘리지 않고 객관적 데이터를 기반으로 논리적으로 판단하며, 필요할 때는 차..

거짓말을 자주 하는 사람들의 심리적 이유, 원인과 특징   1. 거짓말, 왜 자꾸 하게 될까?사람은 누구나 거짓말을 합니다. 그러나 일부 사람들은 일상적으로 거짓말을 반복하며, 심지어 불필요한 상황에서도 사실을 왜곡합니다. 이러한 행동은 단순한 습관이 아니라 심리적, 신경생리학적 요인과 깊은 관련이 있습니다. 2. 거짓말을 자주 하는 사람들의 주요 심리적 원인 (심리적 동기) (1) 자기 보호 본능거짓말의 가장 흔한 원인은 자기 보호입니다. 약점이나 실수를 숨기거나 처벌을 피하려는 본능적 반응으로 거짓말을 하게 됩니다. 어린 시절 부모의 지나친 비판이나 엄격한 규율 속에서 자란 사람들은 자기 보호를 위해 거짓말을 자주 사용할 가능성이 높습니다. (2) 아동기 경험과 거짓말어린 시절 부모나 보호자의 반응 ..