무의식적으로 살찌는 이유, 습관 15가지 : 다이어트 실패 원인과 해결법

무의식적으로 살찌는 이유, 습관 15가지

다이어트 실패 원인과 해결법

 

 

나는 많이 먹지 않는데 왜 살이 찔까?

 

 

 

살찌는 습관은 무의식적으로 반복되기 때문에, 아무렇지 않게 하는 행동들이 쌓여 어느새 살이 찌는 환경을 만들고 있을지도 모릅니다. 사람들이 평소에 신경 쓰지 않았던 '무의식적으로 살찌게 만드는 습관'들을 살펴보고, 이를 개선할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

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🚫 무의식적으로 살찌는 습관들

 

 

1. TV나 핸드폰 보면서 먹기

 

음식에 집중하지 않고 영상을 보거나 핸드폰을 하면서 먹으면 우리가 얼마나 먹고 있는지 제대로 인지하지 못합니다. 연구에 따르면 이런 습관은 과식을 유발하고, 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다.

 

📌 해결 방법: 식사할 때는 TV와 핸드폰을 멀리하고, 음식에 집중하세요.

 

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2. 빨리 먹기

우리의 뇌는 포만감을 느끼기까지 약 20분이 걸립니다. 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 인식하기 전에 많은 양을 먹게 되어 과식으로 이어질 가능성이 높습니다.  20분 동안 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 최소 20분 이상 시간을 들여 천천히 씹어 먹는 습관을 들이세요.

 

🔎 유튜브 웹예능에서 장원영은 저녁 식사를 약 3시간 동안 프랑스식으로 즐긴다고 밝혀 화제가 되었었습니다. 느린 식사는 포만감을 느끼게 하고, 소화를 돕는 효소 분비를 촉진해 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

 

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3. 음료수 자주 마시기 + 물 대신 커피나 탄산음료 마시기

탄산음료, 가당 커피, 주스 등에는 생각보다 많은 양의 당과 칼로리가 포함되어 있습니다. 액상 칼로리는 포만감을 주지 않아 계속 먹게 만듭니다.  또 설탕이 들어간 음료는 빠르게 혈당을 올리고, 인슐린 저항성을 유발하여 체중 증가의 원인이 됩니다.

 

📌 해결 방법 : 가급적 물이나 무가당 차를 마시는 습관을 들이세요. 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마시는 습관을 들이세요.

 

🔎 음료수 마시는 습관은 어릴 때 형성되는 경우가 많습니다. 설탕이 함유된 음료를 자주 마신 경우, 성인이 된 후에도 유지될 수 있으며, 비만이나 다른 건강 문제와도 관련될 수 있습니다. 흰 우유와 물은 어린이에게 권장되는 음료로 성장기에 필요한 영양소를 제공합니다.

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4. 스트레스 받을 때 음식 찾기

도파민 중독으로 폭식 반복

스트레스 받을 때 본능적으로 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 됩니다. 이는 감정적 폭식으로 이어질 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 스트레스를 음식이 아닌 운동, 명상, 독서 등 다른 방법으로 해소하는 연습으로 습관을 바꿔보세요.

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5. 심심할 때 간식 먹기 / 배고프지 않아도 먹는 습관

배고프지 않더라도 입이 심심해서 무언가를 먹는 습관이 있다면, 하루 섭취 칼로리가 높아질 수밖에 없습니다. 또 식사를 거른다면 간식을 먹을 확률이 높아지기 때문에 규칙적인 식사 패턴과 건강한 간식(과일,견과류 등)으로 대체하며, 당분이 높은 간식을 피하는 것이 좋습니다.

 

📌 해결 방법 : 물을 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것으로 대체하고, 에너지가 부족한 경우 건강한 간식으로 대체하세요.

 

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6. 야식 먹기

밤늦게 음식을 먹으면 에너지 소비가 적은 시간대에 추가 칼로리가 축적되기 쉽습니다. 특히 탄수화물이나 기름진 음식을 먹으면 지방으로 저장될 확률이 높아지며, 한번 먹기 시간하면 다음날 같은 시간에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 저녁 식사를 충분히 챙겨 먹고, 밤에는 물이나 차로 입을 달래는 것이 좋습니다. 그래도 배가 고프다면 단백질 위주의 간단한 간식을 선택하세요.

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7. 음식을 눈앞에 두기

집에서 (방안이나 부엌) 또는 차안이나 가방, 간편한 가공식품이나 간식을 눈에 보이는 곳이 배치하게 되면 무의식적으로 손이 가게 되어 불필요한 간식을 섭취할 가능성이 높습니다.

 

📌 해결 방법 : 간식을 보이지 않는 곳에 보관하세요. 식사는 배고픔이 느껴지는 정해진 시간에만 하세요.

 

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8. 정크푸드 선호

가공식품이나 패스트푸드는 포만감을 오래 유지하지 못하고, 칼로리는 높은 반면 영양소가 부족합니다. 이를 자주 섭취하면 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다.

 

📌 해결 방법 : 신선한 채소, 단백질 위주의 식단을 구성하고 정크푸드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

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9. 앉아 있는 시간 길어지기

운동은 하지 않고 장시간 앉아 있는 습관은 신진대사를 낮추고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 최소한 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭하거나 가벼운 움직임을 가져보세요.

 

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10. 운동 후 과식하기 : 보상 심리

운동 후 운동했으니깐 많이 먹어도 괜찮아라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 운동으로 소모한 칼로리보다 더 많은 양을 먹으면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 운동 직후에 단백질과 적절한 탄수화물을 섭취하고 회복하는 것이 중요합니다.

 

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11. 수면 부족

잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴 감소, 그렐린 증가)의 균형이 깨져 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

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12. 큰 그릇 사용

큰그릇이나 접시에 음식을 담으면 더 많은 양을 먹게 되는 경향이 있습니다.

 

📌 해결 방법 : 작은 그릇을 사용하면 자연스럽게 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

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13. 외식 자주하기

외식 음식은 기름, 설탕, 나트륨이 많고 과식하게 되어 체중 증가로 이어지기 쉽니다.

 

📌 해결 방법 : 가능한 한 집에서 직접 요리하는 습관을 들이세요.

 

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14. 할인 제품 구매 후 과소비

할인, 1+1, 대량 할인 상품을 사두면, 결국 더 많은 양을 빠른 시일 내에 먹게 되는 경우가 많습니다.

 

📌 해결 방법 : 필요한 만큼만 구매하는 습관을 들이세요.

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15. 배달 음식 빈도 증가

배달 음식은 대부분 고칼로리이기 때문에 자주 먹으면 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.

 

📌 해결 방법 : 배달 횟수를 줄이고, 건강한 식사를 직접 준비해 보세요.

 

 

 

 

 

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