커피 vs 차 vs 에너지 음료! 카페인 함량 비교 순위
( ☕ 커피 아메리카노, 몬스터, 핫식스, 콜라 음료, 차 등)
카페인은 일상생활에서 흔히 접하는 다양한 음료와 차에 포함되어 있으며, 적절한 섭취는 각성 효과와 집중력 향상에 도움을 줍니다. 그러나 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 각 음료의 카페인 함량과 ① 적정 섭취량을 이해하는 것이 중요합니다. ② 사람들이 자주 마시는 음료를 비교해 보고, ③ 카페인 함량 순위와 ④ 당 함량까지 정리해보겠습니다.
☕ 카페인 섭취 권장량
✔ 성인의 하루 카페인 섭취 권장량 : 200~400mg 이하 ( 건강한 성인기준, 커피 하루 4잔 이하)
✔ 임산부 : 200mg 이하 (전문의 상담 후)
✔ 청소년(체중 50kg 기준): 125mg 이하
✔ 카페인에 민감한 경우 : 하루 100mg 이하 권장
🚨 카페인 하루 권장량은 개인의 체중, 키, 나이, 건강 상태 등 여러 요소로 달라질 수 있습니다.
🚨 심혈관 질환, 불안 장애, 또는 카페인에 민감한 경우라면 카페인 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다.
▼ 카페인 효과와 지속시간, 부작용, 섭취하기 좋은 타이밍 등은 이전 포스팅 참고하세요!
2025.03.16 - [건강&정보] - 카페인 효과 언제부터? 지속 시간과 부작용까지 완벽 정리!
🍵 커피, 차, 에너지음료 카페인 함량 순위
| 순위 | 음료 | 카페인 함량(mg) | 당 함량(g) | 용량(ml) |
| 1 | 콜드블루(스타벅스 톨) | 200 | 0 | 355 |
| 2 | 몬스터 에너지(355ml) | 160 | 54 | 355 |
| 3 | 아메리카노( 스타벅스 톨) | 150 | 0 | 355 |
| 4 | 아메라카노(메가커피 레귤러) | 142 | 0 | 354 |
| 5 | 프라프치노(모카,스타벅스 톨) | 110 | 47 | 355 |
| 6 | 카페모카 (스타벅스 톨) | 95 | 35 | 355 |
| 7 | 레드불 (250ml) | 80 | 27 | 250 |
| 8 | 카페라떼 (스타벅스 톨) | 75 | 10 | 355 |
| 9 | 카라멜 마끼야또 (스타벅스 톨) | 75 | 33 | 355 |
| 10 | 마테차(200ml) | 70 | 0 | 200 |
| 11 | 에스프레소(싱글샷, 샷추가/스타벅스) | 63 | 0 | 30 |
| 12 | 핫식스 (250ml) | 62.5 | 30 | 250 |
| 13 | 믹스커피 (1봉지/평균) | 50 | 6 | 120 |
| 14 | 홍차 (티백 1개 기준) | 40 | 0 | 200 |
| 15 | 펩시 제로 슈거(355ml) | 38 | 0 | 355 |
| 16 | 코카콜라(355ml) | 34 | 39 | 355 |
| 17 | 녹차 (티백 1개 기준) | 30 | 0 | 200 |
* 초콜릿 70~85% 코코아 함량의 다크 초콜릿 30g에는 약 24mg의 카페인이 들어 있으며, 커피 한 잔에 들어 있는 카페인 양보다는 적지만 카페인에 민감한 사람은 늦은 밤에 다크 초콜릿 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
✅ 카페인 음료 선택 시 체크해야 할 사항
1. 카페인 함량 : 본인의 카페인 민감도를 고려해 적절한 제품 선택하기
2. 당 함량 : 당이 많은 음료는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 오히려 피로감을 유발할 수 있음
3. 섭취 시간 : 3~4시 이후로 카페인을 섭취하면 불면증의 원인이 될 수 있음
4. 대체 음료 고려 : 집중력을 높이면서도 카페인이 적은 마테차, 녹차 등도 좋은 선택
💛 최적의 카페인 활용법 예시
✔ 아침에 상쾌한 기분을 원한다면? (식후, 1시간 이후) 콜드브루, 아메리카노 추천!
✔ 점심 식사 후졸음을 쫓고 싶다면? 녹차, 홍차, 가벼운 카페인 섭취!
✔ 밤늦게까지 집중해야 한다면? 에너지 드링크보다는 차가운 물과 가벼운 스트레칭 병행
커피, 차, 에너지음료 중 자신에게 맞는 음료를 선택하고 건강한 방식으로 카페인을 활용해 보세요! 😊
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