💛 케겔운동의 효과와 올바른 방법  30대 이후부터 중요한 케겔 운동!현대인들은 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인해 골반 저근이 약해지기 쉽습니다. 이를 예방하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 주는 운동이 바로 '케겔운동'입니다.  케겔운동은 주로 출산 후 여성이나 요실금 예방, 남자들은 전립선 건강을 위해 권장되는 운동입니다. 최근에는 현대인의 오래 앉아 있는 습관 때문에 골반 저근이 빨리 약해지기 때문에, 30대 이후에는 예방과 관리 차원에서 중요한 운동입니다. 케겔운동의 효과 올바른 방법에 대해 알아볼게요!  ✅ 케겔운동이란?케겔운동(Kegel Exercise)은 골반저근을 강화하는 운동으로, 주로 출산 후 여성이나 요실금 예방을 원하는 사람들에게 권장합니다. 하지만 남녀 모두에게 도움이 되며,..

써마지 FLX 레이저 시술 후 주의사항 : 효과 극대화하는 올바른 관리법 써마지 FLX는 고주파(RF) 에너지를 이용해 콜라겐 생성을 촉진하고 피부탄력을 개선하는 리프팅 레이저 시술입니다. 즉각적인 효과뿐만 아니라, 시간이 지나면서 점진적으로 피부가 탄력을 되찾게 됩니다. 하지만 시술 후 관리가 부족하면 효과가 반감될 수 있고, 피부과 예민해질 수도 있기 때문에 주의사항을 철저히 지키는 것이 중요합니다. ★ 레이저 후 올바른 관리로 회복이 중요!   1. 써마지 FLX 시술 직후, 이것만은 꼭 지키세요! ✅ 세안 및 화장 : 써마지 시술 후 세안, 화장은 언제부터 가능한가요?세안 : 시술 직후부터 가능하지만, 시술 후 7일 동안은 너무 차갑거나 뜨겁지 않게 미온수로 세안하세요.화장 : 시술 후 즉시 메이..

요요없는 2주 다이어트 식단 (계란, 두유 + 일반식 + 물 2L ) 효과는 일주일에 -1kg씩!  중요한 일정을 앞두고운동없이 식단으로 다이어트할 때,1주 또는 2주정도 쓰고 있는 식단입니다 :)  벌써 3월이 다가오고 있어서 겨울에 찌운 살을 조금 덜어낼 시간 😊   ✅ 아침 식사 두유 1팩 (설탕무첨가 두유 190ML 1팩) + 삶은 계란 1개   ✅ 점심 식사 (일반식 총 300g) 밥 100g + 야채,채소 100g + 메인요리 100g 1:1:1 비율입니다.식사시간은 15분이상 꼭꼭 씹어먹기 (볶음밥, 비빔밥, 덮밥, 김밥, 초밥 등 혼합해서 먹는 것 금지)    ✅ 저녁 식사 (아침과 동일함)  두유 1팩 (설탕무첨가 두유 190ML 1팩) + 삶은 계란 1개    ✅ 하루 물 2L이상 마..

입술 각질이 생기는 이유 & 입술 각질 뜯으면 안 되는 이유! 💋💄  건조하고 추운 날씨에 건조해지는 입술 때문에 입술 각질 고민이 생기곤 합니다.입술을 뜯는 행동은 오히려 더 큰 문제를 불러올 수 있어서, 입술 각질이 생기는 이유와 입술 각질을 뜯으면 왜 안되는지 한번 알아볼게요!  1. 입술 각질이 생기는 이유 입술은 얼굴 피부보다 훨씬 얇고, 피지선이 거의 없는 부위라 쉽게 건조해집니다.입술 각질이 생기는 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적인 원인들을 정리해 보겠습니다. 1) 수분 부족입술이 건조해지는 가장 큰 원인은 수분 부족입니다. 물을 충분히 마시지 않거나 건조한 환경에 오래 있으면 입술이 쉽게 건조해지고 각질이 올라옵니다. 2) 자극적인 음식 섭취매운 음식, 짠 음식, 뜨거운 음식 등은 ..

스트레스성 폭식을 예방하는 10가지 방법: 건강한 식습관 개선 방법!   1. 스트레스성 폭식이란? 스트레스를 받을 때 많은 사람들이 음식을 통해 위로와 즐거움을 찾으려 합니다. 배가 고프지 않아도 단 음식이나 고칼로리 음식을 무의식적으로 먹는 것이 바로 '스트레스성 폭식'입니다. 이는 순간적으로 기분을 좋게 만들 수 있지만, 장기적으로는 건강문제와 체중 증가, 후회와 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 스트레스성 폭식을 방지하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 건강한 식습관을 유지하면서도 스트레스에 현명하게 대처하는 실천법을 소개합니다.  2. 스트레스성 폭식을 예방하는 10가지 방법 1) 배고픔과 감정 구별하기 스트레스성 폭식을 방지하려면, '진짜 배고픔'과 '감정적인 가짜 배고픔'을 구별하는 ..

올바른 항생제 복용 방법, 주의사항 정리!  1. 정해진 시간에 맞춰 복용하기 항생제는 일정한 혈중 농도를 유지해야 효과가 좋습니다. ★ 하루 1번, 2번, 3번 등 의사가 처방한 복용 주기를 반드시 정확하게 지켜주세요.★  ✔  하루 1회 복용 시 : 매일 같은 시간에 복용하기 (예: 오전 9시) ✔  하루 2회 복용 시 : 12시간 간격 (예: 오전 8시, 저녁 8시) ✔  하루 3회 복용 시 : 8시간 간격 (예 : 오전 7시, 오후 3시, 밤 11시) 일정한 간격, 시간을 반드시 지켜주시는 게 좋습니다.  2. 항생제 복용 기간을 끝까지 지키기 항생제는 몇 번 먹고 증상이 좋아졌다고 중간에 복용을 중단하면 안 됩니다! 처방된 기간을 끝까지 복용해야 합니다.  ✔  증상이 사라져도 몸속에 남아있는 ..

항생제 복용 시 먹으면 안 되는 음식! 항생제 복용 시 피해야 할 주요 음식들을 알아볼게요! 항생제는 세균 감염을 치료하는 중요한 약이지만, 특정 음식과 함께 섭취하면 효과가 감소하거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇다면, 항생제 목용 시 피해야 할 음식과 이유를 함께 알아볼까요? 😊 1. 유제품 (우유, 치즈, 요거트 등의 유제품) 유제품에 함유된 칼슘과 카제인 단백질이 일부 항생제와 결합하여 체내 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 * 테트라사이클린 계열(독시사이클린, 미노사이클린 등)* 과 퀴놀론 계열(시프로플록사신, 레보플록사신 등) 항생제를 복용 중이라면 유제품 섭취를 피하는 것이 좋아요. ✅ 대체 방법: 항생제 복용 후 최소 2시간 후에 유제품을 섭취2. 알코올 (술, 맥주, 와인 등)알..

아침에 얼굴 붓기를 빠르게 빼는 방법! 요즘 아침 이른시간부터 사진찍을 일이 많아져서 아침에 얼굴 붓기 빼는 방법에 대해 정리해봅니다!😊  1. 차가운 물로 세안하기 : 차가운 물로 얼굴을 세안하거나, 젖은 수건을 사용하여 차가운 압박을 가해 혈관을 수축시켜 부종을 줄일 수 있습니다.  2. 차가운 압박 사용하기 : 얼음이나 차가운 수건을 사용하여 15분 간격으로 부종이 있는 부위에 압박을 가합니다. 이를 통해 염증을 줄이고 불편함을 완화할 수 있습니다.예) 얼굴용 아이스팩, 페이스쿨러, 쿨링스틱 사용하면 간편! 3. 가벼운 마사지 (림프마사지) : 손가락이나 마사지 도구를 이용해 얼굴과 목을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 좋아져 붓기가 빨리 빠집니다.손가락으로 귀밑 → 목  → 쇄골 방향으로 쓸어내리..

얼굴부종 : 얼굴이 붓는 이유는?  1. 염분 섭취 : 짠 음식을 많이 섭취하면 체내 염분이 증가하여 수분이 체내에 머물게 되어 얼굴이 붓습니다. 2. 호르몬 변화 :에스트로겐 : 여성 호르몬인 에스트로겐은 배란기에 왕성하게 분비되어 염분과 수분을 정체시켜 얼굴 부종을 유발할 수 있습니다.코르티솔 : 스트레스로 인해 분비되는 코르티솔은 체네 염분 대사를 방해하여 얼굴 부종을 심화시킵니다.갑상선 호르몬 : 갑상선 기능 저하로 인해 점다당질이 분해되지 않아 수분을 끌어들이고 피부를 붓게 합니다. 3. 스트레스 : 스트레스는 코르티솔과 항이뇨호르몬의 분비를 증가시켜 얼굴 부종을 유발합니다. 4. 건강문제 : 콩팥 질환 : 신부전이나 신증후군 등 콩팥 기능저하로 인해 노폐물과 수분이 체내에 축적되어 부종이 발생..

암세포의 성장을 막는 방법암예방 10 계명  1. 간접흡연을 포함하여 모든 형태의 담배를 피하세요. 2. 적절하게 식사하세요. - 대장암과 더 공격적인 형태의 전립선암 위험을 증가시킬 수 있는 포화지방과 붉은 고기의 섭취를 줄이세요.- 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘리세요 3. 규칙적으로 운동하세요 - 신체 활동은 대장암 위험 감소와 관련이 있습니다. - 운동은 또한 여성의 유방암 및 생식암 위험을 줄이는 것으로 보입니다. - 운동은 체중을 줄이지 않더라도 신체를 보호하는 데 도움이 될 것입니다. 4. 날씬하게 유지하세요. - 비만은 많은 형태의 암 위험을 증가시킵니다. 칼로리가 중요합니다. - 살을 빼야 한다면 칼로리를 덜 섭취하고 운동으로 더 많이 소모하세요. 5. 술을 마시기로 했다면 하루 평균 한..